De push-ups er nyttige, og hvordan man gør dem

Fordele og skadelige virkninger af push-ups er relevante for alle dem, der er involveret i sport professionelt eller derhjemme. At push-ups er inkluderet i listen over grundlæggende øvelse for kroppen, så de ikke forårsager skade, behøver du at vide om dem så meget som muligt.

Hvad er push-ups

Nyttige pushups bevidst indgå nogen træning kompleks - effektiviteten af ​​denne øvelse er meget høj, og for dens gennemførelse behøver ikke nogen ekstra udstyr.

Den nederste linje er, at det er nødvendigt at vedtage en såkaldt fokus, ligger ned, hvilende på gulvet med sine tæer og hænder, og ved hjælp af armen styrke til løft og sænk kroppen tilbage til sin egen. Du skal gå ned så lavt som muligt, så tæt på gulvet, men i begge faser af øvelsen aflange krop har brug for at holde stram og helt lige.

typer af push-ups

På trods af den enkelhed, er nyttige ups opdelt i mange sorter. Som den mest populære kan vises:

• klassiske;
• fra væggen eller fra bæreren;
• fra hans knæ;
• næverne og fingre;
• i at springe ud opad og bomuld;
• på den ene side;
• med fødderne på en piedestal.

Nogle af disse arter er nemme armbøjninger, andre er mere kompliceret udgave af øvelsen. Med en seriøs tilgang til det nyttige arbejde, anbefales det alligevel at stifte bekendtskab med hver af arterne.

Hvilke muskler arbejder med push-ups

I løbet af push-ups er udnyttet, ikke alle, men mange muskler i kroppen. Med korrekt træning, der indgår i arbejdet:

• store brystmusklerI hverdagen, er de læsset ganske sjældne, men når push-ups, den vigtigste indsats har at gøre det til dem;
• triceps - skulder muskler er aktivt involveret i stigningen fra gulvet af kroppen, og øge byrden for dem som muligt, kan ændre indstillingen for hænder på en smallere;
• delta - muskler, der danner silhuet af skulderen, er også involveret i at hæve sagen, mens push-ups og perfekt udførte;
• serratus anterior - muskler placeret i bryst afdeling af fronten, er sat i gang i løbet af inspiration og en tilbagetrukket knive og med held pumpet under pushups.

Ud over disse muskler er involveret i arbejdet i pressen og de store muskler i ballerne. De er ikke direkte involveret i øvelsen, men føler statisk elektricitet og samtidig opretholde den korrekte arbejdsstillinger. Det bidrager også til deres styrke og uddybning. Indirekte involveret i øvelsen rygmuskler, men de har en lille belastning.

Brugen af ​​push-ups for mænd og kvinder

Egenskaber skubbe nogen form for gavn for både mænd og kvinder. Brugen af ​​push-ups for mænd består i, at:

• styrker og udvider musklerne, der danner en smuk muskulære system;
• øge ydeevnen styrke og udholdenhed, endda uddannelse på simulatorer ikke bringe den samme effekt som en almindelig push-ups med en masse gentagelser;
• Det forbedrer blodcirkulationen, og med det styrker blodkar og hjerte - klemme en meget positiv effekt på sundheden;
• øger effektiviteten og energi - en serie af push-ups i morgen er med til hurtigt og nemt at vågne op og juble.

Brugen af ​​push-ups er også meget høj for piger. Den mere retfærdig sex kan sjældent opnå de samme satser som mænd. Men ejendomme daglige armbøjninger som muligheder også bringe gavnlige virkninger, nemlig:

• hjælp til at tabe sig - med push-ups i udstrakt grad forbruges kalorier og forbrænde fedt;
• styrke det muskulære system - kroppen bliver stram og mager, med "vandlås" og tjene ekstra muskler med push-ups for piger er næsten umuligt;
• tilpasse din kropsholdning - med push-ups er vigtigt at holde ryggen stabil og konstant øvelse danner vane med ikke at daske;
• bidrage til at styrke hænderne og slippe af med de stålsøjlerne skuldre.

Brugen af ​​push-ups for kvinder er også, at motion er med til at visuelt forstørre brysterne. Selvfølgelig, størrelsen af ​​busten forbliver den samme, men lidt stærkere og musklerne vokse i størrelse, som er placeret på toppen af ​​brysterne. Som et resultat, brystet begynder at se mere stram og høj.

Læs mere: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezny-otzhimaniya-i-kak-pravilno-ih-delat-video.html

Hvis denne artikel var nyttige for dig, sætte Ligesom og abonnere på vores kanal. Glem ikke at dele oplysninger med dine venner på sociale netværk.