Frugter: nyttige egenskaber og kontraindikationer, hastigheden af ​​dagen

Frugt er rige på vitaminer, mineraler, fibre, indeholder en mængde kalorier minimum, de er grundlaget for kosten og babymad. Men deres anvendelse har negative side: årsag fordøjelsesproblemer, hopper i blodsukkeret, allergiske reaktioner, ødelæggelse af tandemaljen. Anvendelsen og beskadigelse af frugterne bestemmes på basis af individuel tolerance af produktet, tilstedeværelse af sygdom, de menneskelige behov for visse vitaminer.

Frugterne er nyttige for organismen

Anvendelsen af ​​frugt til kroppen er primært anvendelig i højt indhold af fiber, fruktose, vegetabilsk protein, pektin, frugtsyrer. Desuden frugter indeholder værdifulde vitamin og mineral kompleks.

• cellulose - er ansvarlig for at rense fordøjelsessystemet hurtigt mættede fedtsyrer, understøtter følelsen af ​​mæthed, hvorved risikoen for overspisning. Spise frugt om natten for at undgå problemer med fejlfinding i morgen: fordøjelseskanalen hurtigere og bedre håndtere fordelingen af ​​fødevarer og optagelse af næringsstoffer.
• fructose
  instagram viewer
  - en form for nyttig glukose, som ikke skader figuren, ikke overtræder balancen af ​​sukker i blodet. Stoffet har et lavt kalorieindhold, det hjælper med vægttab, øger tonen i kroppen, er en nyttig kilde til energi.
• Anvendelsen af ​​frugtsyrer - at stimulere regenerering af hudceller, deres mætning kollagen og elastan, forebyggelse fugttab. Salicylsyre egnede til behandling og forebyggelse af hudsygdomme, har antiinflammatoriske, sårhelende egenskaber, ferulasyre og mandelsyre fighting huden photoaging.
• pektin - forhindrer aflejring af cholesterol og udviklingen af ​​kræft tumorer, og normaliserer blodsukkerniveauet, fjerner kræftfremkaldende stoffer.
• vegetabilsk protein - egnede som et byggemateriale til muskler, led, knogler, er også involveret i hormonproduktionen.
• Vitaminer B, K, PP, kalium, kobber, magnesium, jern, phosphor - regulere produktionen af ​​hæmoglobin, blodpropper, blodtryk, styrke karvæggen og hjertemusklen.
• Vitamin A, C, B12, E - forbedre leverfunktion, styrke immunsystemet, beskytter mod virus og bakterier vækst på grund af de fordelagtige antiseptiske egenskaber.

Medicinske egenskaber af frugter hjælp i forebyggelse af beriberi, forstoppelse, forkølelser, anæmi, nyre, lever, bugspytkirtel og skjoldbruskkirtel.

Den mest nyttige frugt til det menneskelige legeme

Spørgsmålet, som frugter er til stor gavn for sundheden, er baseret på en grundig analyse af de specifikke behov på den person, hans eller hendes alder, køn, tilstedeværelse af sygdom.

Kvinder og piger omfatter anbefalede daglige ration af æbler, ferskner, bananer, pærer, rig folat, kalium, jern, kobber, vitaminer fra gruppe B. Takket være deres gavnlige egenskaber af den kvindelige krop er lettere at håndtere hormonelle stigninger under menstruation periode, graviditet, amning periode. De forbedrer humør og udseende, og normalisere fordøjelseskanalen og kredsløbssygdomme.

Mandlige organ for sundhed og funktion kræver zink, selen, vitaminer B, C, D, A, E. En stor mængde af jern og kobber kan være skadelige, forårsage forstyrrelse af hjertet. Mænd sund menu bør omfatte abrikoser, granatæbler, avocado, bananer, appelsiner, druer, mango. Eksotiske frugter durian betragtes som en naturlig elskovsmiddel, øger styrken. Nyttige egenskaber og sammensætning af frugter forbedre sædkvaliteten, mindske risikoen for prostata inflammation, en gavnlig effekt på mandlige reproduktive funktion.

Den mest nyttige frugt til babymad er anerkendt æble. Den indeholder jern, kalium, vitaminer, der er nødvendige for vækst og udvikling af barnet. Fordele også medbringe abrikoser, svesker, pærer, som vil hjælpe med at udvikle et barns fordøjelsessystem.

Vigtigt! Den største fordel for alle, at bringe årstidens frugter, der dyrkes og modnet naturligt i området for hans bopæl.

Hvad frugter hjælp til at tabe sig

Om brugen af ​​en række frugt kost og faste dage, så du kan spare på figuren, kaste de ekstra kilo.

Ledere i fedtforbrænding anerkendt citrusfrugter. De indeholder gavnlige flavonoider - stoffer med egenskaber, der forhindrer dannelsen af ​​fedt, forbedre stofskiftet.

Appelsiner, mandariner, citroner, grapefrugt er lavt kalorieindhold, nedbryder fedt, der modtages fra andre fødevarer, indeholder en initialdosis på nyttige vitamin C.

Kiwi indeholder også en betydelig mængde nyttig ascorbinsyre, kalium, magnesium, natrium, fiber. Den frugt normaliserer protein metabolisme, fremmer vægttab.

Anbefalet af ernæringseksperter nyttig norm - 2-3 frugt om dagen, i form af frugtsalat, frisk juice, smoothies. Spise citrusfrugter på tom mave kan ikke anbefales, da det kan forårsage skade på grund af den aktive udvikling af mavesaft.

Ananas er også nyttigt for vægttab. Det omfatter bromelain, som har en god egenskab at fremskynde processen med fedt fordøjelsen. For at eliminere følelsen af ​​vægt, lys absorption af mad, du har brug for at drikke et glas ananas juice eller spise et par skiver af frisk frugt efter et måltid.

Vigtigt! Ananas, kiwi, citrus slankeformål kan kun anvendes i fravær af mave-tarmkanalen. Ellers kan de være skadeligt for helbredet, forværre sygdommen.

Æbler og pærer - den mest tilgængelige og populære frugt kost rig på en afbalanceret Mineral og vitamin komplekser, antioxidanter, uopløselige fibre, organisk, frugt syrer.

Vigtigt! Sure sorter af æbler og pærer tænde appetit! For en diæt eller fastende dag er at vælge de søde og sure frugter.

Under aflæsning dage kan spise op til 1,5 - 2 kg æbler.

Se også:Hvor nyttig ferskner for kroppen, egenskaberne og kontraindikationer

Læs mere: https://poleznii-site.ru/pitanie/frukty/frukty-poleznye-svoystva-i-protivopokazaniya-norma-v-den.html

Hvis denne artikel var nyttige for dig, sætte Ligesom og abonnere på vores kanal. Glem ikke at dele oplysninger med dine venner på sociale netværk.