Spisning på en byggeplads. Hvordan jeg tabte 20 kg!

Måltider under konstruktion er et meget vigtigt punkt. Det er ikke bare ord. Til denne afhandling bør biokemi og personlige erfaringer med mange bygherrer (amatører og professionelle), herunder forfatteren af ​​disse linjer. Men lad os starte fra begyndelsen.

Under opførelsen af ​​bade mine måltider bestod af uhøjtidelig sæt: dåsemad, brød, kiks og te i en termokande.

Der var engang et tag over hovedet - en fundamentalt intet har ændret sig. Bortset fra, at, da han blev overladt til søvn - forberedelse for dagen. Først på en lejr komfur gas (boghvede gryderet plus), derefter til en elektrisk kilde. og instant nudler til at spise alle former for Rolton deltog i menuen. Til dessert - kun cookies med te. Ligesom mange.

Under 2010-13gg. Jeg kan ikke holde styr på din vægt, fordi med ham var ikke nogen åbenbare problemer, eller jeg ikke lægger nogen vægt på dette. Men i årenes løb uden en aktiv bevægelse (2014-16gg.) Jeg scorede godt. På toppen af ​​min "ingen form" Jeg vejede under 100 kg med højde 178 cm.

For 2017 byggeri sæson. Jeg kastede 12 kg - op til 88 kg, men i løbet af vinteren igen Han scorede 6 kg. Overvægt var tydeligt. Jeg kan nemt tage væk fra vægten, og det er nemt at ringe op. Så at belastningen på en byggeplads, bringe trafik deres resultater, ikke kun sport. Byggeri - det er også en cardio belastning. Men at alle ændret i januar 2018.

I youtube, faldt jeg over en kanal freshlife28. Dens forfatter i deres reklamer gav 100% som den metode uden slankekure og sult, filtrering produkter, som du spise, kontrollerende dele og anvendelse af en kost - at opnå de ønskede resultater med at reducere vægt. Hans tilhængere for et halvt år eller et år ved at droppe 40-60 kg og nogle (ligesom ham) gennem gymnastiksalen forvandlet til mennesker med en atletisk fysik.

Jeg revideret næsten alle hans videoer. Og de er ikke kun om mad, men også om biokemi, kosttilskud, motion. Jeg besluttede ikke at risikere noget ved at ændre spisevaner. Og 30.01.18g. Jeg begyndte at fodre på anbefalingerne fra Anton Video (Kanal forfatter freshlife28). Resultatet var ikke vente på sig - vægten er gået ned. Belastning på en byggeplads med begyndelsen af ​​sæsonen kun fremskyndet processen:

I begyndelsen af ​​februar 2018. min vægt var 94 kg. Ved udgangen af ​​august 2018 - 74 kg.

Teknikken virkede. Desuden har jeg aldrig været sulten. Jeg spiser fem gange om dagen. Hvordan? Udveksling af oplysninger nedenfor.

Du skal bare have at vide: når at spise, hvor meget at spise, hvad de skal spise? Og bevæge sig mere, være en kalorie underskud. Hvis sidstnævnte afhandling om at bygge alt er klar, her er en kort svar på det første spørgsmål:

1. Når der?

Vi er nødt til at spise hver tre timer, små måltider for at opfylde alle de følgende regler (hvornår, hvordan og hvad). Hyppige måltid mærker hopper insulin (transport hormon transporterer glucose) som en reaktion af organismen til at øge fødeindtagelse og blodsukkerniveauer. Hvis sukker steg kraftigt, den overskydende insulin transporterer blod til fedtdepoter, men ikke i musklerne. Det vil sige, hvis kortvarigt.

Min Skema: 9h am - morgenmad; 12h - første middag; 15h - anden middag; 18T - middag; 21H - det sidste måltid 2-3 timer før sengetid.

2. Hvor mange er der?

Du er nødt til at beregne din kallorazh hvor meget mad du skal tage i kalorier pr din vægt. Og for at reducere vægten - lidt lavere denne værdi. Men konservering BZHU (andele af protein, fedt, kulhydrat 30%, 10%, 60% henholdsvis). På internettet er der et bord med alle kalorieindhold fødevarer.

Jeg oprindeligt beregnet, men derefter begyndte at gøre øjet. Signal punkt - det ville være enden på den tredje time, du har en lille sult. Han er ikke - reducere dosis. Stærkt ønsker at have - steget.

3. Hvad er?

Det vigtigste element. Det er nødvendigt at definere en liste over produkter. Fra kulhydrater - korn med lavt glykæmisk indeks, ikke mere end 50-60 enheder.

Det glykæmiske indeks - et mål for produktet, hvor meget du udvikle sig til sukker og gå til blodet efter indtagelse af mad. Overskydende sukker går gennem komplekse transformationer sammenfattet i fedt. Tabeller over glykæmisk indeks fødevarer er på internettet.

Være i mit hoved listen over forbudte produkter: alle søde og mel til at fjerne fra kosten. Sådan glykæmisk indeks større end 80 produkter. Bare tjek de grøntsager og frugter. Alt er på internettet. Mine portioner se sådan ud:

morgenmad: grød stor vand (4 korn eller grits) og stegt eller kogt æg. Kaffe. Sidste måltid: Cocktail 100g. ost, grønt æble og klid. Nogle gange tilføjer jeg yoghurt.

Daglige portioner: 12h, 15h, 18h. Korn: boghvede, bulgur eller byg (3-4 spiseskefulde per portion). Protein: kylling eller fisk. Grønne og rå grøntsager - ubegrænset.

På byggepladsen jeg tager mad i plastbeholdere:

Spise på 21:00 på byggepladsen ser således ud:

Du har brug for at drikke masser af vand: mindst to liter rent vand (te og kaffe tæller ikke). På byggepladsen i varmen for at drikke op til 5 liter om dagen. Måske er det også hjælper til at sprede stofskifte, lindre hævelse, at udvise toksiner.

Jeg tilberede selv om morgenen. Meget sjældent drikker, at kokke og stege familien. Også de jeg ikke misbruger af skadelige mad, men ikke som jeg fanateyut.

4. Som et særskilt punkt, ville jeg udholde afholdenhed fra alkohol.

Jeg selv drikker ikke mere end 12 år. Men hvis man ser på sagen fra perspektivet om biokemi, ethylalkoholen hæmmer de metaboliske processer i kroppen og er en gift, der er meget vanskelige at nedbryde og fjerne leveren.

5. Kvaliteten af ​​alt dette måde at spise tilføjer indtagelse af kosttilskudOmega-3 (fiskeolie), multivitaminer og spormineraler som citrater chelater calcium, magnesium, zink, etc.

Men effekten er især godt lide ved modtagelse acetyl-L-carnitin. Denne transport et vitamin, der bærer fedtmolekyler i mitokondrier af celler. Produceres i kroppen er i kød og ost. Naturlig energi, men ikke baseret på stimulering af centralnervesystemet, såsom kaffe.

Effekten er manifesteret kun under belastning, og at når du flytter - mindre træt. Det har den stærke støtte fra hjertet muskler. Supplement hjælper brænde fedt.

Kosttilskud og vitaminer jeg får på internet butik iherb. Bedste priser i forholdet mellem doser. Rentabelt at alle apoteker.

For mere information om alt dette kan læses i min artiklen eller se kanalen freshlife28 i youtube og motiverer succes Vægttabet det samme og i samme Instagram Anton.

Her i korte træk er hemmeligheden bag min magt sidste halvandet år. At huset, som er en byggeplads. Når overnatning på byggepladsen - i aften jeg lave mad til hele næste dag og spredning i portioner og spiser ikke meget, som jeg ønsker.

Vinter 2018-19g. Jeg begyndte at praktisere. Der er en folde bænk, vægtstænger og håndvægte. I gymnastiksalen indtil jeg går. Efter en vægt på 74 kg af vinteren tilsat 9 kg minimum. Men mere end halvdelen - en muskel. Før tabe sig, også nogle gange det virkede, men det var zhirobilding - fedt stiger med musklerne under træning og overskydende kalorier. Det vil kun brænde en kalorie underskud og cardio - løb, gang, eller bygning.

Om sundhed. Tidligere på en byggeplads, når kløften efter frokost eller middag - altid brug for ekstra hvile. Nu kastede dig et andet parti, og straks løb tilbage til arbejde. Sværhedsgraden af ​​postprandiale ikke altid let. Nå, rart at føle tilbage 30 år. Hvor det er nødvendigt, hoppe som en græshoppe, let klatrer til det rette sted som teenager.

Læs mere: Hvorfor jeg nægtede porøse keramiske blokke til dit hjem?

***

Tilmeld per kanal, indføre det i browserbogmærker. Der er en masse nyttige informationer og interessante historier