Sjippetov: fordele og ulemper, hvilke muskler arbejde, øvelser, video, anmeldelser

Hoppe reb er en af ​​de mest populære og almindelige typer af cardio, fordi de bærer en fordel både for at forbedre den fysiske form af kroppen som en helhed, og for vægttab. Sådanne spring bruges i næsten alle former for sport: fitness, aerobic, CrossFit, kampsport og mange andre. Men ikke alle ved, hvad der virkelig er fordelene og skadelige virkninger af hoppe reb for menneskers sundhed, og hvilke egenskaber de besidder kroppen.

Hvilke muskler arbejder, når hoppe reb

Rope motion er fordele både for udviklingen af ​​muskler i det menneskelige legeme, og for de enkelte systemer i organismen.

• Belastningen på lægmusklerSom er placeret på bagsiden af ​​benet og er ansvarlige for gennemførelsen af ​​hopper. Kalve er meget mere aktive arbejde alle de andre muskler, tage på mere end 70% af belastningen af ​​kroppen.
• Nyttige egenskaber motion balder muskler hjælp balance mellem den øvre og nedre del af kroppen, gør huden stram og reducere skade på dannelsen af ​​overskydende fedt.
• Træning af rygmuskler
  instagram viewer
  Aktivt arbejder under spring, det har evnen til at stabilisere bevægelsen af ​​kroppen og opretholde den korrekte position af rygsøjlen.
• Nem undersøgelse skrå mavemuskler. Når der udføres et hop de fungerer som stabilisatorer antage derfor kun 5% af den samlede belastning.
• Træning armmuskler. Det er værd at bemærke, at hoppe reb kan på ingen måde påvirke omfanget af de underarm muskler, biceps og triceps, men sådanne øvelser tendens til perfekt vedligeholde deres tone.

Fordelene ved at hoppe reb

Det er umuligt at ignorere fordelene ved at træne med et reb og for de enkelte systemer i kroppen:

• Hjælp til det kardiovaskulære system. Sjippetov er en stor pacemaker, som i høj grad forbedrer funktionen af ​​hjertet, hvilket resulterer i tone af, hvordan åndedrætsorganerne, styrker blodkarrene. Regelmæssig motion med et sjippetov har nyttige egenskaber til at forbedre blodcirkulationen i kroppen: ved at gøre 15 minutter om dagen i 3 uger, kan du helt glemme alt om sådan et problem som åndenød.
• Håndtering af stress. Regelmæssig motion i 10 - 15 minutter, væsentligt bidrage til at lindre spændinger og forårsage nerver til det normale. Under øvelsen i den menneskelige krop inducerer produktionen af ​​endorfiner - det hormon ansvarlig for godt humør.
• Rettelse af en buet kropsholdning. Reb praktisk talt ikke indlæse menneskets rygsøjle, men samtidig har en unik fordel, justere dens form og position.
• Vigtigt! Ved tilstedeværelse af nogen sygdom bevægeapparatet at konsultere en læge, før motion er påkrævet.
• Det er også værd at bemærke, særlig fordel for hoppe reb til mænd: For med forbedring af blodcirkulationen i kroppen og forbedrer arbejdet i det reproduktive system.

Sådan sjippetov

Før du starter træning, du skal huske de grundlæggende regler for det, så for ikke at forårsage skade på dig selv og din krop.

Hvordan til at rotere rebet

Når springet er nødvendigt at beskrive små cirkler, cykling begge hænder og arme selv. Den mest almindelige fejl blandt begyndere i springning - tov rotere udelukkende af hænderne, og hænderne placeret på en stor afstand fra kroppen. Derfor den mulige skade på den hurtige udtømning af skuldermusklerne på grund af overdreven strømforbrug. Rope havde brug knap røre ved overfladen på gulvet for at undgå at bremse rytmen af ​​øvelsen.

Læs mere: https://poleznii-site.ru/zdorove/skakalka-polza-i-vred-kakie-myshtsy-rabotayut-uprazhneniya-video-otzyvy.html

Hvis denne artikel var nyttige for dig, sætte Ligesom og abonnere på vores kanal. Glem ikke at dele oplysninger med dine venner på sociale netværk.