Hvor nyttig Gåture

Gåture bliver stadig mere populær form for aktivitet, der er endda mobile applikationer, der følger trinene sin ejer, der måler deres daglige fysiske aktivitet. Fordele og skadelige virkninger af foden som den mest overkommelige måde at fysisk aktivitet er diskuteret af forskere fra medicin, dens mirakuløse effekt fremmes i udviklingen af ​​en sund livsstil.

Hvad er brugen af ​​foden

Nyttige egenskaber af mund som en form for fysisk aktivitet, der involverer alle grupper af muskler i benene, forekommer neurofysiologiske og biomekaniske processer:

• at styrke knogler, forbedre vand-salt balance;
• regulering af blodtryk;
• sænke kolesterol;
• toning muskler og forbedre kvaliteten af ​​søvnen.

Gåture også kan reducere risikoen for kræft og type 2-diabetes.

Vedligeholdelse af generelle sundhed

I 2009 blev en undersøgelse foretaget i USA, som blev overværet af mere end 46 tusind. mennesker. Resultaterne er imponerende: Regelmæssig gå har nyttige egenskaber til at reducere risikoen:

• sygdomme i det cardiovaskulære system med 30%;
• tidlig død - med 35%.

Gåture giver fordele for hjerter af selv de, der holdt under 8 km om ugen, og den mest effektive beskyttelse mod sygdommen bære en omvandrende lange afstande på en accelereret tempo.

fysisk aktivitet

Hver lavet, mens du går skridt bidrager til frigivelse af energi og øge niveauet af hormoner er ansvarlige for mental sundhed. Puls fra 70 til 100 slag i minuttet, og strømmen af ​​blod og ilt er rettet på muskelfibrene. Når du går i gennemsnit 5 kalorieforbrug per minut, og i siddende stilling - kun 1 kcal. To timers vandring kan nemt erstatte en fuld cardio.

bevarelse af ungdom

Forskerne er sikker: de nyttige egenskaber af at udforske til fods kan nemt bremse processen med aldring og fremkomsten af ​​aldersrelaterede sygdomme.

Efter at have observeret gruppen af ​​midaldrende mennesker over 9 år det er bevist: hvem betaler Gåture mindst 20 minutter om dagen (ca. 2,5 timer om ugen) har en lavere UFD 1-proteiner forårsager kræft og ældning sygdom.

Interessant! Ifølge American Heart Association, en times aktiv gå forlænger levetiden af ​​2 timer.

godt humør

En halv times daglig gåture, takket være de gavnlige egenskaber af aktivt at forbedre humør, øge udbuddet af energi, hjælp slippe af med den akkumulerede stress: Dette resultat har givet en undersøgelse foretaget i 2015 af den canadiske videnskabsmænd. Vandring fremme produktionen af ​​endorfiner og neurotransmittere, hvilket forhindrer forekomsten af ​​depression. En særlig fordel for menneskers sundhed er at gå til fods i naturen, væk fra travlhed i byen.

hjernefunktion

Ifølge den forskning, en anden nyttig funktion af mund - at fremme en stigning i hippocampus (en del af hjernen er ansvarlig for indlæring og hukommelse) - påvirker stigningen af ​​mentale evner. Det hjælper med at forbedre strukturen i cerebrale halvkugler, deres funktion og styrke forbindelserne mellem nervecellerne, hvilket har en positiv effekt på udviklingen af ​​hjernens evne til at multi-opgave.

Interessant! Deres fordel gående og bringer kreative mennesker: forskning bekræftede, at gå udendørs hjælp generere flere ideer, end at sidde bag et skrivebord.

styrke knogler

Daglige ture er i stand til at beskytte mod overgreb knogleskørhed og gigt. Moderat belastning, når du går til fods understøtter knogletæthed og i modsætning til at køre, er ikke i stand til at skade kroppen. Muskelmasse udøver tryk på skelettet, således bidrage til regenerering af knoglevæv. Desuden gå bevare fleksibiliteten i leddene og træne det vestibulære apparat. Af særlig fordel er gåafstand til rygsøjlen: det bidrager til styrkelse og udvikling af korrekte arbejdsstillinger.

Få mere information om fordele og farer ved at gå, samt dets egenskaber og virkninger på kroppen kan være af videoen:

for kvinder

• Aktiv slankende. Gåture, som enhver anden fysisk aktivitet, bidrager til en effektiv forbrænding af kalorier. I stedet lægge dem i form af kroppens fedtdepoter, krop konverterer alle proteiner, fedt og kulhydrater til energi. For at øge effektiviteten af ​​at gå til vægttab, du har brug for at opretholde en passende tempo: Det må overstige hastigheden på normal gang to gange (inden for 8 - 10 kilometer i timen). Så vil kroppen aktivt opsøge energikilder og brænde fedt reserver. Særlig fordel kvindelige figur bringer op ad trappen, hvor der ud over at brænde kalorier stimulerer aktiviteten af ​​udarbejdelsen af ​​muskelfibrene. Vandring ubemærket "remake" figur, der giver elektronisk form til balder, lår, arme og skuldre glat form.
• Øget muskeltonus. Gåture stimulerer aktiv hjerteslag, indlæses ikke med hjertemusklen. I løbet af flere undersøgelser, har forskerne fundet: en tur i et hurtigt tempo reducere risikoen for hjerteanfald med 50%! Desuden kan en sådan belastning ikke skade de følsomme kvindelige leddene, i modsætning til løb eller gymnastik.
• Stimulering af blodcirkulationen. Stigende gå accelererer væsentligt blodcirkulationen og hjælper med at styrke immunforsvaret. Dette eliminerer skader af frie radikaler og beskytter mod alle former for virus og sygdomme. I 2011 blev en anden undersøgelse sponsoreret af Boston Medical University: Forskere overvåget gruppen af ​​kvinder med brystkræft. Resultaterne viste, at personer, som betaler fodgænger går 4 - 6 timer om ugen, snart gik i bedring.

Brugen af ​​gåtur til fods for at stimulere blodgennemstrømningen er afspejlet i udseendet af kvinden: huden bliver strammere og efterlader cellulite, strækmærker og endda alder rynker.

Læs mere: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezna-hodba-peshkom.html

Hvis denne artikel var nyttige for dig, sætte Ligesom og abonnere på vores kanal. Glem ikke at dele oplysninger med dine venner på sociale netværk.