Hvor nyttige kører, hvordan du kører begyndere

Fordele og skadelige virkninger af jogging - en af ​​de mest vigtige spørgsmål for dem, der har besluttet at arbejde ud fra bunden. Regelmæssig jogging kan forbedre betydeligt kroppen eller forårsage store skader, så at begynde at forstå alle de egenskaber den kørende.

Fordelene ved at køre for kroppen

Med al den tvetydighed af spørgsmålet brug af rindende sundhed er ubestridelig. Egenskaber moderat kørsler vil have en gavnlig effekt straks på alle systemer i kroppen og bidrager til bevarelsen af ​​et godt helbred, vitalitet og ungdom.

For hjerte og blodkar

Under kørsel, hjerteslaget er meget hurtigere, og derfor begynder at bevæge sig hurtigere gennem venerne i blod, som har en rensende effekt på det vaskulære system. På grund af hurtig vejrtrækning i blodet mere ilt, hvilket også forbedrer blodcirkulationen. Brugen af ​​daglige jogging er, at egenskaberne for jogging øge udholdenhed af hjertet og har en vasodilaterende effekt.

for fordøjelsen

Brugen af ​​daglige jogging påvirker fordøjelsessystemet. Først og fremmest, der kører egenskaber medvirke til at forbedre stofskiftet - toksiner og skadelige stoffer begynder at forlade kroppen hurtigt. Skyldes, at musklerne er i bevægelse, forbedrer tarmperistaltikken, jogging lindre kronisk forstoppelse.

For bevægeapparatet

Under kørsel, er det vigtigt at bevare en god kropsholdning. Nyttige egenskaber regelmæssig jogging hjælp slippe af med ludende, rette ryggen og nakken. Forbedrer motorisk funktion af hofte og skulderled - hænder og fødder er altid i en målt bevægelse. Fordele for ældre run - kører egenskaber hjælper vedligeholde fælles mobilitet og forebygge udviklingen af ​​gigt og slidgigt.

For mentale tilstand

Fordele ved at løbe om morgenen er, at når jogging det kompetente organ ikke kun forbruge strøm, men også modtaget et kæmpe boost af energi. Løb hjælper fremskynde blodcirkulationen, at strække alle muskler i kroppen, hvordan man kan vågne op fra at stemningen bliver bedre.

Systematisk jogging er til gavn for hjernen og er en fremragende forebyggelse af depression og angstlidelser. Nyttige egenskaber består i, at jogging normalisere, herunder hormonelle balance i kroppen - kører fans er mindre tilbøjelige til humørsvingninger.

Fordelene ved at køre for kvinder

Løb - en form for sport, der er lige så velegnet til både mænd og kvinder. morgen jogging fordele for kvinder ligger i det faktum, at klasserne hjælp til at tabe sig og gøre figuren mere tonet. Jogging forbedrer blodcirkulationen i bækken organer - dette er især nyttigt for kvinder, der planlægger graviditet. køre fordele for kvinder efter 40, er, at fysisk aktivitet kan forlænge ungdommelighed, forsinkelse overgangsalderen og stadig opretholde en vis tiltrækning.

En anden nyttig egenskab af kørslen - er forebyggelse af åreknuder. Sport styrker kalv og lårmusklerne, forbedre tilstanden af ​​blodkar, således at selv når der anvendes høje hæle kvinder kan ikke være bange for skønheden i fødderne.

Det skal bemærkes, at fordelene ved at køre og skade på kvinder er uadskillelige fra hinanden. Så er det ikke anbefales at engagere sig med en eksisterende åreknuder - det kan kun forværre tilstanden og forårsage skade.

Nyttige end jogging for mænd

køre fordel for mænd er meget omfattende. Regelmæssig praksis af en positiv indvirkning på den visuelle appel. Nyttige jogging forbedrer din kropsholdning og danner en smuk muskuløs korset, hjælpe til at give musklerne en lettelse og at slippe af kropsfedt.

køre fordele for mandens krop ligger i det faktum, at besættelsen har gavnlig effekt på styrken. Pelvic Perfusion forbedret følgelig forøget styrke og forbedret libido. Løb om morgenen for mænd er gavnligt fra synspunkt udvikling af generel udholdenhed - dem, der regelmæssigt betaler opmærksom på langrend undersøgelser viser den bedste effekt ydeevne og er langt mindre tilbøjelige til at hjerte-kar- lidelser.

Løb for vægttab

Mange har hørt om fordelene ved at køre for vægttab. Morgen og aften løbeture er såkaldte cardio eller belastning til hjælp effektivt forbrænde fedtdepoter. I alt for den måned, nyttige erfaringer kan ikke være nogen skade på kroppen til at tabe et par kilo.

Der er fordele ved at køre for cellulite - vigtige lektioner ejendom ligger i det faktum, at den forbedrede subkutane stofskifte, og fedt begynder at blive fordelt jævnt på toppen af ​​muskelvæv.

Hvor mange kalorier er brændt, mens jogging

Fordelene ved at køre for den kvindelige krop i form af vægttab ligger i det faktum, at under den mest intensive træning kalorieforbrug. De gennemsnitlige egenskaber på 45 minutter lange løb gør det muligt at tabe op til 800 kalorier, og derfor ikke behøver at køre med maksimal effekt hele tiden angivet.

Sådan begynder at løbe

Fordele ved jogging om morgenen tiltrækker selv de, der aldrig har spillet sport. Men ikke alle ved hvor man skal begynde, og alligevel klar til at krydse-land uddannelse er umuligt uden særlig uddannelse. Dette er i bedste fald vil forkæle fornøjelsen af ​​uddannelse, og i værste fald - vil skade sundheden.

• Hvis niveauet af sport uddannelse nærmer sig nul, derefter gå videre med det samme til den intensive drift ikke anbefales. Vi skal starte med et nyttigt walk - mindst 40 minutter om dagen, først i den rolige, og derefter i et hastigt tempo. Dette vil gøre det muligt for kroppen at forberede den kommende stress.
• Træningsdragt er ikke nogen plads. Det er bedst at køre på snavs stier i en nærliggende park, og langs ruten flade områder bør veksle med små rutschebaner. Men langs vejen er bedre ikke at køre - det kan skade hjertet og åndedrætsorganerne på grund af stærk indhold gas.
• Glæden ved gang og de gavnlige egenskaber i høj grad afhænge af udstyret. Kindly vælge behageligt tøj og sko - den slags, der ikke vil hæmme bevægelse og være i stand til at levere optimale temperaturforhold.

Advarsel! Tid for første jogging er bedre at vælge med nogle reserve. Hvis du tager klasser meget lille "vindue" i sit eget skema, hurtigt fristet til at smide nyttig, men vanskelig grunduddannelse.

Sådan kører

For at kunne bruge den køre hver dag har begrundet selv, skal drives i overensstemmelse med visse regler. Hvis bevist at overholde anbefalingen, vil kørslen ikke skade trivsel og ikke fører til personskader, og forsyningsselskaber egenskaber udvikler sig meget hurtigt.

Se også:Nyttige end magnesium, indvirkningen på kroppen, mangler og overskydende

Læs mere: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezen-beg-kak-pravilno-begat-nachinayuschim.html

Hvis denne artikel var nyttige for dig, sætte Ligesom og abonnere på vores kanal. Glem ikke at dele oplysninger med dine venner på sociale netværk.