Hvor meget sødt kan du spise om dagen for ikke at overskride normen

Ernæringseksperter insisterer på farerne ved slik og deres fuldstændige udelukkelse fra kosten. Sukker trænger stadig ind i kroppen sammen med produkter, hvori det findes, omend i små mængder. Jeg spekulerede på, hvordan man kontrollerer mængden af ​​slik om dagen, og hvor meget du kan spise. Jeg fandt svaret fra Antonina Starodubova, ernæringsekspert ved Moskva City Health Department.

Lidt er meget

Sødt for mange er som en magnet, en belønning for succes, glæde. Vi lærer dette fra barndommen og hylder slik som præmier i konkurrencer. Og for mig er der ingen sød lykke.

Det viste sig, at mange slik er skadelige. Så siger ernæringsekspert Antonina Starodubova. Det er nødvendigt helt at opgive sukker og alle dets derivater. Dette er ikke let at gøre, fordi sukker er til stede i mange færdige retter, for eksempel brød, pandekager, yoghurt og ostemasse. Ofte ser vi ikke på sammensætningen, og hvis vi gør det, tager vi ikke højde for, hvor mange gram sukker der er i produktet.

WHO tillader ikke mere end 50 gram sukker om dagen som en norm. Nogle ernæringseksperter mener, at dette beløb er mere end nok og foreslår, at man ikke spiser mere end 25 gram sukker om dagen. Det er nødvendigt at tage højde for sukkeret i det færdige produkt. Ellers vil alle resultaterne fra kosten, når mængden af ​​chokolade, barer, boller er skåret ned, være ubrugelige, hvis du ikke kontrollerer sukkeret i produkterne. Færdige ostemasse retter, is og endda tærter med vegetabilske fyld indeholder sukker.

Det er nødvendigt i butikken at undersøge sammensætningen på etiketten og sørg for at være opmærksom på den mængde sukker, som produktet indeholder. Kun denne tilgang hjælper med at minimere slik i kosten.

Sød kun på store helligdage

I sin tale appellerede Antonina Starodubova også til forældre, der skaber en slikkult hos børn ved at opmuntre slik til gode studier eller opførsel. Hun opfordrede til ikke at gøre dette og sagde, at slik skulle præsenteres som en særlig ret på helligdage, det vil sige, de kan nydes ekstremt sjældent. Det er denne opfattelse af slik, som børn har, at forældre skal stræbe efter.

Der er behov for sund rådgivning fra en ernæringsekspert, og der skal følges ordene fra en specialist. Men nogle gange vil du have noget sødt. Det viste sig, at det er meget muligt at erstatte sukker med noget mere nyttigt, men ikke mindre velsmagende.

Antonina råder til at introducere flere bær og frugter, der indeholder naturligt sukker, i kosten. Også nyttigt er slik tilberedt på basis af juice, for eksempel skumfidus, skumfidus, bærgelé. Forberedelsen af ​​hjemmelavede slik er altid under kontrol, værtinden ved, at hendes slik er lavet uden sukker. Det er bedre at studere sammensætningen af ​​færdige naturlige slik, måske blev der tilsat sukker til dem for at forbedre smagen.

Spiser du en masse slik?