Hvor meget tid om dagen har du brug for at flytte for at være sund og leve op til 90 år.

En stillesiddende livsstil har aldrig været gavnlig, og næsten alle ved om det. Når man går i sport, fører en aktiv livsstil, reducerer folk risikoen for sygdomme.

Men hvis du konstant sidder ét sted og fører en stillesiddende livsstil, skal du tænke på dit helbred.

En stillesiddende livsstil fører til hjerte-kar-sygdomme, osteochondrose og mange andre sygdomme, der ikke kun forårsager ubehag, men kan føre til døden.

For at undgå at få alle de negative konsekvenser, anbefaler mange eksperter, at du regelmæssigt træner eller bruger mindst 1 times gåtur.

Men hvad er den virkelige situation med den tid, der skal afsættes til fysisk aktivitet?

Forskere fra Australien har observeret 150.000 mennesker i 9 år og givet dem forskellige belastninger. Disse handlinger burde have hjulpet med at finde ud af, hvad der præcist vil hjælpe med at kompensere for den tid, der bruges på en stillesiddende livsstil.

Takket være forskning var det muligt at finde ud af, at folk, der sidder mere end 8 timer om dagen og heller ikke træner enhver fysisk træning, risikoen for at dø af hjerte-kar-sygdomme er ret høj, ca. 107%.

Denne gruppe mennesker blev sammenlignet med dem, der tilbragte 4 timer i siddende stilling, men udførte en times fysisk aktivitet om ugen.

Det er værd at bemærke, at det ikke er nok at sidde mindre for at mindske risikoen. Mennesker, der ikke sidder mere end 4 timer om dagen samt træner cirka 2 timer om ugen, var i fare for hjertesygdomme, ligesom den tidligere gruppe mennesker.

Årsagen til dette var fysisk aktivitet, som ikke var nok. De udførte øvelser i ca. 20 minutter om dagen, hvilket ikke var nok til at holde kroppen i god form. Men på samme tid har disse mennesker reduceret risikoen for sygdom til et minimum.

Hvilket er bedre at gå eller motionere

Eksperimenter blev også udført, som et resultat af, at forskere har fundet ud af, hvad der er mere effektivt, gå eller fysisk aktivitet.

De formåede at finde ud af, om en person sidder i ca. 6 timer, men bruger kun en time på at være aktiv fysisk aktivitet - rengøring, havearbejde, gåture, risikoen for for tidlig død reduceres med 20 %.

Hvis denne time erstattes af mere intens fysisk aktivitet - fitness, fodbold, svømning og andre aktive sportsgrene, falder risikoen med 64%.

Ud fra disse resultater skal det konkluderes, at aktiv fysisk aktivitet reducerer sandsynligheden for hjertesygdomme og for tidlig død.

At træne i 20 til 40 minutter om dagen er også meget mere effektivt end at bruge ca. 3 timer om ugen på sportstræning.

Læger anbefaler at træne regelmæssigt i ca. 40 minutter om dagen. Naturligvis er fysisk aktivitet fantastisk for dit helbred, men de mest almindelige gåture i parken vil ikke skade og vil helt sikkert reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

Jeg ønsker dig sundhed og langt liv!

Hvis vores artikel var nyttig for dig, bedes du sætte fingeren OP og glem ikke at abonnere på kanalen. Indtil næste gang!